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El Dr. Süha Çetin, cardiólogo del Hospital de la Universidad de Okan en Estambul, enfatizó que a pesar de la presencia de antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y vasculares, ser hombre y tener una edad avanzada, también existen importantes factores de riesgo que se pueden cambiar y son fáciles de controlar.

Dejar de Fumar

El Dr. Süha Çetin dijo que uno de los pasos más significativos es dejar de fumar y afirmó: "Fumar daña seriamente el corazón y los vasos sanguíneos. Además, el uso de tabaco reduce los niveles de oxígeno en la sangre, lo que provoca un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ambos factores que tensan el corazón. Fumar puede provocar ataques cardíacos mortales a una edad temprana".

Aumentar la Actividad Física

El Dr. Süha Çetin enfatizó que la actividad física desempeña un papel inevitable en la actualidad y recomendó 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, que incluye caminar a paso ligero. Continuó:

"75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana, como correr, son importantes para la salud. Además, se deben realizar ejercicios de fuerza ligera dos o tres veces por semana. La jardinería, las tareas domésticas, usar las escaleras en lugar de los ascensores o pasear al perro son formas importantes de actividad física".

Comer de Forma Saludable

El Dr. Süha Çetin enfatizó que una alimentación saludable puede proteger contra las enfermedades cardíacas y vasculares de muchas maneras. Explicó que al prestar atención a la dieta, se pueden reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, y se puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Çetin explicó qué alimentos se deben incluir en una dieta saludable:

"Las verduras y frutas, las legumbres, las carnes magras y el pescado, los frutos secos sin sal y sin tostar como almendras y nueces, el aceite de oliva y el aceite de aguacate, los productos lácteos, el yogur y los huevos deben consumirse con frecuencia. Los alimentos que se deben evitar o reducir al mínimo incluyen alimentos salados y productos, azúcar y bebidas azucaradas, alimentos ricos en carbohidratos (productos de panadería), alcohol, alimentos procesados y grasas trans".

Perder Peso en Exceso

El Dr. Süha Çetin afirmó: "Tener exceso de peso, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También puede provocar hipertensión arterial, niveles elevados de colesterol y diabetes. El índice de masa corporal (IMC) indica si una persona tiene sobrepeso o no. Si el IMC es de 25 o más , se considera que la persona tiene sobrepeso. En este sentido, también se puede medir la circunferencia de la cintura. Si la circunferencia de la cintura es superior a 101,6 cm en hombres y 88,9 cm en mujeres, se considera que la persona está en riesgo de enfermedades cardiovasculares".

Dormir de Forma Regular

El Dr. Süha Çetin explicó que la falta de sueño puede llevar al sobrepeso, la hipertensión arterial, los ataques cardíacos, la diabetes y la depresión. "Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche. Una de las razones para el sueño insuficiente es la interrupción temporal frecuente de la respiración durante el sueño (apnea obstructiva del sueño). Esta condición es especialmente común en las personas que roncan. La apnea obstructiva del sueño puede llevar a enfermedades cardiovasculares y trastornos del ritmo cardíaco. Perder peso y usar un dispositivo que mantenga las vías respiratorias abiertas (cPAP) pueden ser beneficiosos para las personas con apnea del sueño", agregó.

Evitar el Estrés

Çetin enfatizó que el estrés crónico puede llevar a la hipertensión arterial y, por lo tanto, a enfermedades cardiovasculares. Concluyó sus observaciones de la siguiente manera:

"Una gestión incorrecta del estrés, como comer en exceso, consumir alcohol o fumar, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se debe seguir el camino correcto para gestionar el estrés: una organización adecuada del trabajo, anticipar y prepararse para posibles complicaciones, enfatizar regularmente la actividad física, y practicar yoga o meditación son de gran importancia".